<p>[vc_row css=".vc_custom_1717783152663{margin-top: 30px !important;}" woodmart_css_id="6663585dc3e08" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NjYzNTg1ZGMzZTA4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfcm93IiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" woodmart_box_shadow="no" wd_z_index="no" woodmart_disable_overflow="0" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0"][vc_column][vc_column_text woodmart_inline="no" text_larger="no"]</p>
<h1 style="text-align: right;"><strong>میان‌وعده‌های رژیمی با شیر و لبنیات</strong></h1>
<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: right;"><strong>1. ترکیب ماست یونانی با انواع توت‌ه</strong>ا: ماست یونانی را با انواع توت‌های تازه مانند توت سفید و قرمز، شاه‌توت، توت‌فرنگی، زغال‌اخته یا تمشک ترکیب کرده و به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.<br />
<strong>.2 اسموتی شیرموز:</strong> یک موز رسیده را با شیر کم‌چرب و کمی دارچین در مخلوط کن بریزید و یه اسموتی مغذی و پر از پروتئین و فیبر درست کنید.<br />
<strong>.3 پنیر و آناناس:</strong> می‌توانید پنیر دلمه بسته یا اصطلاحاً پنیر کاتج را با آناناس خرد شده ترکیب کنید تا یک میان‌وعده شیرین و پر از پروتئین تهیه کنید.<br />
<strong>.4 پودینگ چیا و شیر شکلاتی:</strong> دانه‌های چیا، پودر کاکائو و شیر را مخلوط کنید. بگذارید در یخچال بماند تا غلیظ و سفت شود تا به پودینگ تبدیل شود.<br />
<strong>5.دیپ سبزیجات و شیر:</strong> از سبزیجات برش خورده؛ مانند هویج، کرفس، یا فلفل‌دلمه‌ای همراه با شیر کم‌چرب دیپ رنچ یا ماست درست کنید و لذت ببرید.<br />
<strong>6.شیر بادام و بلغور جو دوسر:</strong> شیر بادام، جو دوسر، کره آجیل و شیرین‌کننده دلخواه را با هم مخلوط کنید. آن‌ها را به شکل گلوله‌های توپی کوچک درآورید و در یخچال قرار دهید تا سفت شوند. (به جای شیر بادام ‌می‌توانید از شیر دلخواه استفاده نمایید.<br />
<strong>7.شیک پروتئین:</strong> شیر کم‌چرب، پودر پروتئین، یک موز رسیده و مقداری اسفناج را ترکیب کنید و به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی نوش‌جان کنید.</p>
<p><strong><img class=" wp-image-789 aligncenter" src="https://shidgolpayegan.com/wp-content/uploads/2024/05/chikenshid-300x190.jpg" alt="" width="530" height="336" /></strong></p>
<p><strong>8. توت‌فرنگی پر شده با پنیر ریکوتا:</strong> توت‌فرنگی‌های تازه را با یک قاشق پنیر ریکوتا پر کنید و به عنوان یک میان‌وعده جذاب نوش‌جان کنید.<br />
<strong>9.پودینگ چیا:</strong> دانه چیا، شیر و یک شیرین‌کننده طبیعی مانند عسل را در یک شیشه ریخته و ترکیب کنید. بگذارید یک شب در یخچال بماند و روز بعد مصرف کنید.<br />
<strong>10. نان تست سبوس‌دار با پنیر ریکوتا:</strong> یک‌تکه نان سبوس‌دار را برشته کنید و آن را با پنیر ریکوتا آغشته کنید. برای شیرینی بیشتر، می‌توانید مقدار کمی عسل اضافه کنید.<br />
<strong>11.ماست و گرانولا:</strong> ماست کم‌چرب، انواع توت‌های موردعلاقه‌تان و کمی گرانولا در یک لیوان بریزید تا یک میان‌وعده لذت‌بخش و ترد داشته باشید.<br />
<strong>.12 بستنی، موز و شیر شکلاتی:</strong> موز یخ‌زده را با شیر و شکلات مخلوط کنید تا کرمی شود، سپس برای چند ساعت در فریزر قرار دهید تا یک بستنی خوش‌طعم داشته باشید.<br />
<strong>.13 غلات و شیر:</strong> غلات پر فیبر و کم قند مانند دانه کینوا یا پرک کینوا را انتخاب کنید و از آن با یک وعده شیر کم‌چرب ترکیب کنید؛ دانه کینوا دارای خواص فوق العاده زیادی است.<br />
<strong>.14 پنیر کبابی و گوجه‌فرنگی:</strong> مکعب‌های جایگزین پنیر کم‌چرب و گوجه‌فرنگی گیلاسی را کباب کنید و به‌عنوان یک میان‌وعده ساده و غنی از پروتئین مصرف کنید.<br />
<strong>.15 اسموتی شیر ماچا:</strong> شیر کم‌چرب، یک قاشق‌چای‌خوری پودر ماچا، یک موز رسیده و کمی عسل را با هم ترکیب کنید تا یک نوشیدنی تازه و سرشار از آنتی‌اکسیدان داشته باشید.<br />
<strong>.16انگور منجمد آغشته با ماست:</strong> انگورهای تازه را در ماست یونانی آغشته کنید، سپس آنها را فریز کنید تا ماست سفت شود و یک میان‌وعده تازه داشته باشید.<br />
<strong>17.کیک برنج با ریکوتا شیر و انواع توت‌ها:</strong> پنیر ریکوتا شیر را روی کیک برنجی بمالید و روی آن را با انواع توت‌های موردعلاقه خود ترکیب کنید.</p>
<p><strong><img class=" wp-image-790 aligncenter" src="https://shidgolpayegan.com/wp-content/uploads/2024/05/shidkitchen2-300x190.jpg" alt="" width="537" height="340" /></strong></p>
<p><strong>.18 شیر انبه:</strong> انبه رسیده، شیر کم‌چرب، کمی آب لیموترش و کمی هل را برای مخلوط کنید و یک میان‌وعده گرمسیری و سالم درست کنید.<br />
<strong>.19 اسموتی آووکادو و شیر:</strong> آووکادو رسیده، شیر کم‌چرب، کمی آب لیموترش و یک قاشق عسل را با هم ترکیب کنید و یک میان‌وعده لذیذ داشته باشید.<br />
<strong>.20برش‌های سیب، شیر و دارچین:</strong> برش‌های سیب را در شیر کم‌چرب آغشته کنید، سپس روی آن‌ها را کمی دارچین بپاشید تا یک میان‌وعده خوشمزه و سرشار از کلسیم داشته باشید.<br />
به یاد داشته باشید که مقدار و مواد تشکیل‌دهنده را باتوجه‌به ترجیحات و نیازهای غذایی خودتنظیم کنید و از این میان‌وعده‌های رژیمی بر پایه شیر لذت ببرید.</p>
<p>گنجاندن تنقلات رژیمی در برنامه غذایی روزانه خود باعث می‌شود حس بهتری در روز داشته باشید و سلامت خود را هدف قرار دهید. با استفاده از شیر به‌عنوان یک ماده اصلی، می‌توانید بسیاری میان‌وعده‌ خوشمزه و مغذی درست کنید که رژیم غذایی شما را حفظ کنند. این 20 میان‌وعده رژیمی همراه با شیر، تعادلی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را ارائه می‌دهند و برای کسانی که به دنبال گزینه‌های سالم و خوش‌طعم هستند، گزینه‌های ایده‌آلی هستند؛ بنابراین، این ایده‌ها را برای میان وعده امتحان کنید و از طعم آن‌ها لذت ببرید.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]</p>
